Знаменитые 10 000 шагов, ставшие универсальным ориентиром для приверженцев здорового образа жизни, на самом деле имеют довольно прозаичное происхождение. Эта цифра родилась в 1964 году в Японии как маркетинговая уловка. Именно так назвали первые шагомеры, используя иероглиф, напоминающий фигуру идущего человека. Но какое же количество шагов действительно необходимо для эффективного снижения веса?
Масштабное исследование американских ученых с участием шести тысяч человек раскрыло интересные закономерности. Для поддержания текущей формы достаточно проходить 8 200 шагов ежедневно. Это примерно шесть с половиной километров. Такая активность не только помогает контролировать вес, но и снижает риск развития депрессии, кислотного рефлюкса и апноэ. Однако для заметного снижения веса потребуется больше усилий — около 11 000 шагов в день.
Любопытно, что испанские ученые обнаружили своеобразный "потолок" эффективности, после 11 000 шагов польза от каждого дополнительного шага начинает уменьшаться. При этом совершенно неважно, как именно вы набираете эту норму. Занимаетесь скандинавской ходьбой в парке или просто ведете активную домашнюю деятельность.
Пешие прогулки дарят и другие ценные бонусы для здоровья. Всего 3 000 шагов в день снижают риск развития деменции на четверть, а 10 000 — наполовину. Всего 21 минута ежедневной ходьбы уменьшает вероятность преждевременной смерти на 30%. Особенно впечатляет, что 30 минут быстрой ходьбы (около 112 шагов в минуту) снижают риск деменции на 62%.
По материалам дзен-канала "Voice" (12+).
