Иметь стройное и подтянутое тело — мечта каждой женщины. Однако не у всех есть возможность постоянно ходить в спортзал и сидеть на строгой диете. Не стоит расстраиваться, есть отличный комплекс упражнений, который можно выполнять дома в удобное для вас время. Для этого не нужно покупать дорогостоящий спортинвентарь.
Самое эффективное упражнение — это планка. Выполняя ее, вы задействуете все мышцы живота. Примите положение лежа лицом вниз, согнув руки в локтях под прямым углом, и напрячь мышцы живота. Начинайте упражнение с 45 секунд, плавно увеличивая время каждый день.
Следующее упражнение — вакуум. Встаньте, наклоните корпус и сделайте глубокий вдох, затем максимально выдохните весь воздух, поставьте руки на бедра, опираясь на них. Втяните живот внутрь, досчитайте до десяти и выдохните. Повторите это упражнение 5 раз. Регулярное выполнение вакуума натощак, принесет ощутимую пользу.
Скручивания. Всего 10-15 минут в день способны укрепить и придать рельефность прессу. Исходное положение — лежа на полу или фитнес-коврике с согнутыми в коленях ногами и ступнями, руки за головой. Сделайте выдох и плавно поднимите корпус вверх (поясница и ягодицы прижаты к полу). Плавно поднимите корпус и вернитесь в исходное положение. Начните с 25 повторений в два подхода, постепенно увеличивая количество повторений с каждым днем.
Секрет успеха в выполнении этих упражнений — это регулярность. Уделяя всего 15 минут в день этим упражнениям, вы заметите значительные изменения уже через неделю. Об этом передает канал "fitness.me" (12+).
