Лишний вес после 55 лет — это не приговор. Метаболизм в этом возрасте замедляется, и жир откладывается легче, но можно взять ситуацию под контроль. В этом уверяет нутрициолог Наталия Богданкевич. Важно начать с малого.
- Рассчитайте индекс массы тела: вес в кг поделите на рост в метрах в квадрате. Норма — 18–25, 25–30 — избыток, выше 30 — риск ожирения.
- Поставьте себе цель: сбросить килограммы или влезть в любимый наряд. При наличии хронических заболеваний обратитесь к врачу.
- Перестройте питание: сбалансируйте белки, жиры, углеводы. Ограничьте сладкое, откажитесь от жирного и фастфуда. Ешьте при возникновении чувства голода, пейте воду перед едой, чтобы не путать с жаждой. Ешьте 3–5 раз в день, а из-за стола выходите слегка голодным. Важно не забыть про овощи и фрукты — до 400 г в день.
- Двигайтесь: быстрая ходьба, лестница вместо лифта, прогулки.
