Многим известно, что для сжигания жира нужно не только ограничить калорийность рациона, но и обеспечить себе двигательную активность, в том числе за счет силовых тренировок. Они помогают нарастить мышечную массу и сбросить лишний вес. Автор Дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+) поделилась 3 простыми и эффективными упражнениями, сжигающими жир.
Первое упражнение
Нужно поднять руки над головой параллельно друг другу. Сделать плавные наклоны влево и вправо. На вдохе вернуться в центр, а на выдохе — сделать наклон. Повторить 16 раз в каждую сторону.
Такое упражнение укрепит косые мышцы живота, улучшит гибкость спины и поможет стать обладателем осиной талии.
Второе упражнение
Из положения стоя, руками шагая вперед, нужно встать в планку, расположив тело в одну линию. Живот должен быть подтянутым. Вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
Это упражнение заставляет работать мышцы всего тела. Оно улучшает координацию, увеличивает выносливость и разгоняет метаболизм. Дарит бодрость на весь день.
Третье упражнение
Необходимо лечь на спину, подтянуть колени к груди, ноги обхватить руками. На вдохе вытянуть руки над головой, ноги выпрямить. На выдохе снова подтянуть колени к груди. Поясница должна быть прижата к полу.
Это упражнение обеспечивает работу мышц пресса, в том числе в нижней части живота.
Ранее мы сообщали, какие еще упражнения можно выполнять для сжигания жира.
