Не всегда есть время на прогулку и занятия в спортзале, но существует небольшая домашняя тренировка, которая заменит эти активности. Она состоит из трех упражнений, которые помогут разогнать пульс, ускорить обмен веществ и заставит все тело работать. Ею поделились в блоге "Фитнес с GoodLooker" (18+).
- Шаг в сторону с подъемом рук: делаем шаг в сторону и одновременно поднимаем руки над головой. Возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую сторону. На выдохе поднимаем руки. Держать спину нужно прямо, а живот подтянуть. 20-25 повторений (считаемся каждый подъем рук).
- Двойной подъем колена с разведением рук: поднимаем одно колено дважды подряд. На каждый подъем одновременно разводим руки в стороны на уровне груди. Затем меняем ногу. Нужно стараться держать живот напряженным. На выдохе поднимаем колено.25-30 повторений (считается каждый подъем колена).
- Двойной шаг с махом ногой в сторону: делаем два шага вправо, затем выполняем мах ногой в сторону, и повторяем то же самое влево. Держим корпус ровно, мах делаем на выдохе, а руки должны двигаться в такт ходьбе.18-20 махов ногами (считается каждый мах).
Читайте также, как с помощью 3 упражнений подтянуть живот.
