Когда вес не уходит, несмотря на все старания, а на спортзал нет времени, не стоит отчаиваться. Существует ленивый способ сжигания жира без изнурительных диет и спортзала. Об этом рассказывается в блоге "Главный по фигуре | фитнес" (18+).
Как сжигать жир дома
Речь идет о "NEAT", что расшифровывается как Non-Exercise Activity Thermogenesis. Проще говоря, это вся активность, которая не связана с целенаправленными тренировками. Все, что делается в течение дня: хождение по дому, уборка, прогулка до магазина. Все эти несложные движения сжигают калории.
Упражнения для похудения
Среди таких простых упражнений могут быть:
- Ходите во время телефонных звонков по помещению.
- Поставьте себе таймер на каждые 40 минут, чтобы вставать и пройтись, сделав до 30 наклонов.
- Не используйте лифт, хотя бы несколько этажей проходите пешком.
- Выбирайте более активные способы уборки, вместо автоматизированных.
- Ставьте машину подальше от входа, чтобы пройти лишние шаги.
- Не используйте пульт от телевизора, подходите к нему и переключайте вручную.
- Простая 3-5 минутная разминка утром поможет разбудить тело.
- Выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше.
- Во время чистки зубов делайте махи ногами или шаги на месте.
- В магазине используйте корзину вместо тележки.
Каждое из этих действий поможет сжечь до 50 ккал, а в сумме за день — до 500 ккал, что равняется одной силовой тренировке в спортзале.
Читайте также о японской методике похудения.
