Чтобы подтянуть пресс и укрепить мышцы кора, не нужно ходить в тренажерный зал, достаточно ежедневно заниматься дома. Существуют 3 упражнения, которые помогут в этом. О них рассказывается в блоге "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Как сделать живот плоским
- Вытягивание обеих ног: лежа на спине, ноги поднимите вверх, а колени держите под углом 90°. Руки тяните к ступням, голова и плечи должны быть немного над полом. На вдохе ноги и руки вытяните в разные стороны: ноги вперед, руки — назад над головой. На выдохе вернитесь в исходное положение и обнимите колени руками. 8–10 повторений, 2 подхода.
- "Ножницы": лежа на спине, ноги поднимите вертикально вверх. Голову и плечи нужно немного поднять, руки вдоль тела. На выдохе опустите одну ногу, держите ее чуть выше пола, другой ногой — вытянутая и подтянутое бедро к себе. На вдохе нужно поменять ноги плавно. Поясница должна быть прижата к полу, колени нельзя не сгибать. 16–18 разведений, 2 подхода.
- "Сотня": лежа на спине, держите ноги под углом около 45°, голову и плечи немного поднимите. Руки вдоль тела — подняты над полом. Делать нужно короткие пульсирующие движения рук вверх и вниз. Каждые 5 движений — вдох, следующие 5 — выдох. Пресс держите напряженным, поясницу прижмите к полу. 8–10 полных вдохов-выдохов, 2 подхода.
Читайте также об еще 3 позах для плоского живота.
