Любая женщина мечтает о тонкой талии и плоском животе, но не хочет заниматься изнурительными тренировками. Существуют простые, статичные позы, которые помогут подтянуть бока, сделать талию выразительной и улучшить осанку. О них рассказывается в блоге "Healthy" (18+).
Как сделать тонкую талию
Эти упражнения пришли из йоги — боковые позы мудреца. Для них не требуется специальной подготовки, и они подходят практически для каждого. Главное — правильно выполнять технику и заниматься регулярно.
Косые мышцы живота поддерживают правильную осанку, защищают поясницу от перегрузок и формируют красивую талию. Когда косые мышцы слабые теряется форма, появляются "бока" и боли в спине. Поэтому очень важно укреплять эти мышцы
- Базовая поддержка на коленях: самый простой вариант. Сядьте на бок, обопритесь на предплечье и согните ноги в коленях. На выдохе медленно поднимите корпус, перенося вес на предплечье и колени. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем повторите на другую сторону.
- Усложненный вариант с опорой на ноги: требует большей силы и координации. Лягте на бок, обопритесь на предплечье нижней руки и выпрямите ноги. Медленно поднимите корпус, перенося вес на предплечье и стопы. Удерживайте позу 30-60 секунд, затем повторите на другую сторону.
- Классическая боковая поза мудреца: самый сложный вариант, требующий хорошей гибкости и равновесия. Лягте на бок, вытяните руку вдоль тела. Обопритесь на вытянутую руку и медленно поднимите корпус на выдохе. Если получается, вытяните верхнюю руку вверх. Задержитесь в позе на 10-20 секунд, затем повторите на другую сторону.
Важно: начинайте с самого простого варианта и постепенно переходите к более сложным. Слушайте внимательно свое тело и не перенапрягайтесь. Дышите во время выполнения упражнений ровно и глубоко.
