Домашние тренировки также хорошо помогают привести себя в форму: похудеть, подтянуть тело и немного нарастить мышцы. Существуют 3 упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. О них рассказывается в блоге "Фитсевен" (18+).
Какие делать упражнения, чтобы похудеть
Приседания: укрепляют ноги, ягодицы, улучшают осанку и кровообращение. Работают квадрицепсы, бицепсы бедер, икры и мышцы кора.
Как делать:
- Ноги на ширине плеч, стопы немного развернуты.
- На вдохе нужно отвести таз назад, как будто садимся на стул, спина должна быть прямая.
- Присядьте, пока бедра не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за носки.
- На выдохе возвращаемся в исходное положение, напрягая ягодицы.
Совет: начинайте с комфортной глубины, можно приседать на стул для отработки техники. Стремитесь к 2-4 подходам по 25 повторений, между ними должен быть отдых.
Отжимания: развивают силу и выносливость.
Как делать:
- Примите упор лежа, ладони чуть шире плеч, а тело — прямая линия.
- На вдохе медленно сгибаем локти, опускаясь к полу.
- Опускайтесь до комфортного уровня.
- На выдохе выталкиваем себя вверх.
Совет: новичкам можно делать отжимания с колен или от стены. Выполняйте упражнение 2-4 подхода по 25 повторений.
Планка: укрепляет мышцы кора, формирует мышечный корсет, необходимый для здоровья спины.
Как делать:
- Примите упор лежа на предплечьях, тело — прямая линия.
- Удерживайте позицию как можно дольше.
- Дышать нужно ровно. Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая до 1 минуты.
Автор: Ольга Веселик
Справка: Получила экономическое образование в Донецком железнодорожном институте. С 2016 года работает в журналистике. В свободное время посвящает себя любимым увлечениям — садоводству, спорту и кулинарии.
