Чтобы подтянуть ягодицы и придать им красивую форму можно даже не выходить из дома. Существует 5 простых упражнений, которые помогут добиться желаемого результата. Они также задействуют мышцы задней поверхности бедра и поддержат здоровье поясницы. А делать их нужно на полу. Ими делятся в блоге "Фитнес с GoodLooker" (18+).
Как подтянуть ягодицы дома
- "Пожарный гидрант": выполняют упражнение на четвереньках. Нужно поочередно отводить согнутые в колене ноги в сторону, не разворачивая корпус. Спину держите ровно. Выполняйте 12-14 повторений на каждую ногу.
- "Пожарный гидрант" с пульсацией: является усложненным вариантом предыдущего упражнения. Нужно задержаться в верхней точке и выполнять короткие пульсирующие движения вверх. Делайте 20-25 пульсаций на каждую ногу.
- Мах согнутой ногой вверх: поднимите согнутую в колене ногу вверх, удерживая спину прямой. Выполняйте 12-14 повторений на каждую ногу.
- Пульсирующий мах согнутой ногой вверх: задержитесь в верхней точке и делайте пружинящие движения вверх. Выполняйте 20-25 пульсаций на каждую ногу.
- Мах прямой ногой вверх: Поднимите прямую ногу вверх, пятку направьте к потолку, таз должен быть неподвижным. Делайте 12-14 повторений на каждую ногу.
Важно: следите за техникой и не перегружайте поясницу.
Автор: Ольга Веселик
