Многие мечтают о плоском животе. Но для этого не нужны диеты и изматывающие тренировки. Существует простой способ, который поможет уменьшить живот всего за 2 минуты в день. Этот японский секрет набирает популярность благодаря доступности и эффективности. О нем рассказывается в блоге "Главный Медицинский Канал | Медицина и Здоровье" (18+).
Как сделать живот плоским
Японский ритуал не требует специального оборудования или много времени, поэтому хорошо подходит для занятых людей. Его разработал мануальный терапевт Тошики Фукуцудзи. И изначально он предназначался для коррекции осанки и избавления от болей в спине. Но на практике был замечен приятный бонус — уменьшались объемы талии. Упражнение нужно выполнять на твердой ровной поверхности. Это может быть пол или жесткий матрас. Также потребуется свернутое полотенце или валик. Будет достаточно диаметра в 10-15 см.
Как выполнять:
- Лежа на спине согните ноги в коленях, а стопы поставьте на ширине плеч.
- Вытяните руки за голову, а ладони направьте вниз или положите вдоль тела ладонями вверх.
- Поместите полотенце/валик под поясницу. Важно разместить его на уровне пупка.
- Зафиксируйте это положение на 2 минуты, расслабьтесь и дышите ровно.
- Медленно перевернитесь на бок и встаньте.
Как внедрить японский ритуал в режим:
- Нужно начать выполнять упражнение с 1 минуты, постепенно увеличивая до 2 минут.
- Во время выполнения может ощущаться легкое растяжение — это нормально, а если появилась боль — нужно остановиться.
- Делайте упражнение каждый день.
- Сочетайте с правильным питанием и физической активностью.
Автор: Ольга Веселик
