Одной из извечных проблем большинства женщин является вопрос избавления от лишнего веса и получения фигуры мечты. Но для этого не обязательно сидеть на строгих диетах. По словам нутрициологов, важно включить в свой распорядок дня основные ежедневные правила и их придерживаться, ведь при длительном соблюдении они дадут устойчивый результат — тело будет энергичным, здоровым и стройным. Нутрициолог поделился 7 правилами, которые важны для похудения, поддержания фигуры и хорошего самочувствия.
Отказ от добавленного сахара и рафинированных углеводов
Избыток глюкозы влияет на увеличение инсулина в крови, что стимулирует рост жировых клеток. Также огромные скачки инсулина накапливают продукты гликации, которые провоцируют повреждения сосудов. Если при ожирении злоупотреблять сладким, то не удастся похудеть, пока много инсулина в крови. Он снижает использование жира в качестве источника энергии и отвлекает организм на углеводы.
Пить достаточное количество воды
Если воды недостаточно в межклеточном пространстве, то выделение продуктов жизнедеятельности жировых клеток будет выходить затруднительно. Метаболические процессы замедляются, а расщепление жиров блокируется. Это приводит к следующему — снижение веса становится невозможным, и он начинает расти. Специалисты советуют пить воду регулярно в течение дня из расчета 30-40 мл на 1 кг веса. Пить нужно именно чистую воду, т.к. чай, кофе, сок и другие напитки содержат калории и воспринимаются организмом не жидкостью, а дополнительной пищей.
Исключить перекусы
Длительное дробное питание — одно из основных препятствий для похудения. Каждый прием пищи ведет к подъему инсулина, и когда он растет, сжигание жиров останавливается. Эксперты советуют не есть каждые 2-3 часа, чтобы инсулин вернулся в норму.
Не пропускать завтрак
Нутрициологи утверждают, что после утренней трапезы в течение дня человек будет меньше есть. Связано это с тем, что весь объем потребленных за утро калорий успеет потратиться до вечерних часов, и в результате процессы похудения запустятся. Если человек не завтракал, то вероятность переедания на ужин очень высока.
Ложиться спать до 22-23:00
Исследования ученых доказали, что если человек каждую ночь недосыпает по 2-3 часа, то уровень инсулина в крови у него станет выше нормы, что создает условия для развития инсулиновой резистентности и может в дальнейшем привести к сахарному диабету 2 типа.
По материалам theday.ru (18+).
По словам врачей, прежде чем вносить значительные изменения в режим питания или физической активности, важно проконсультироваться с медицинским специалистом. Особенно это актуально для людей с хроническими заболеваниями или особыми потребностями.
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
