Выяснилось, какие квартиры в новостройках Сочи продаются быстрее в этом году
18:00
Подкаст с воспоминаниями ветеранов Великой Отечественной зазвучит на авиарейсах из Сочи
17:21
Тысяча волонтеров помогают сочинцам голосовать за объекты благоустройства
16:39
Ремонт трассы Адлер — Красная Поляна завершат до старта турсезона
16:11
Прокуратура Сочи помогла участнику СВО добиться выплаты матпомощи в 300 тысяч ₽
15:43
40 первомайских мероприятий пройдут для жителей и гостей Сочи
15:17
Встречать майские праздники жители Сочи будут под дождем
14:41
Поезд + автобус: стартовали перевозки по единому билету из Адлера в города Абхазии
13:39
Супруга экс-мэра Сочи Копайгородского останется под стражей до 17 мая
13:17
Сочинка снесла элитный коттедж, чтобы снять запрет приставов на выезд за границу
12:37
Подростки в Сочи дали по голове мужчине, который их оскорблял
11:35
Вечернюю электричку между Имеретинским курортом и Сочи пустят с 1 мая
10:33
Сочи, Анапа и Геленджик вошли в ТОП направлений для отдыха с детьми в мае
09:31
"Вахта Победы": трудовые подвиги жителей Уссурийска в честь Первомая
09:18
В Гидрометцентре рассказали, когда начнет прогреваться море в Сочи
29 апреля, 18:09

Рацион на весну для всех, кто весит больше 75 кг - талия сузится, а ноги подтянутся

Рацион на весну для всех, кто весит больше 75 кг - уйдет 15 кг за месяц Ella Olsson/unsplash
Рацион на весну для всех, кто весит больше 75 кг - уйдет 15 кг за месяц
Фото: Ella Olsson/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Весна — время обновлений и перемен, и если вы хотите не только насладиться первым тёплым солнышком, но и привести тело в форму, этот рацион точно вам поможет. Если ваш вес превышает 75 кг, то с правильным питанием можно сбросить до 15 кг всего за месяц. Конечно, такой результат зависит от множества факторов, включая ваш метаболизм и уровень физической активности, но с этим планом можно существенно приблизиться к своей цели.

Основные принципы рациона:

  • Умеренный дефицит калорий. Для того чтобы худеть, важно создать дефицит калорий, но не переусердствовать. Избегайте строгих диет, которые могут вызвать стресс для организма.
  • Белки на первом месте. Белковая пища помогает сохранить мышечную массу и ускоряет обмен веществ. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые.
  • Овощи и фрукты. Низкокалорийные, но насыщенные витаминами и минералами продукты, которые помогут поддержать организм в тонусе.
    Здоровые жиры. Орехи, авокадо, оливковое масло — эти продукты помогут поддержать уровень энергии и улучшить обмен веществ.

Пример рациона на день:

Завтрак:

Омлет из 2-х яиц с овощами (помидоры, шпинат, грибы)
1 порция овсянки на воде или молоке с ягодами и медом

Полдник:

Несколько орехов или йогурт без сахара

Обед:

150 г куриного филе или рыбы на пару
Большая порция свежих овощей (например, салат из огурцов, помидоров, зелени)

Полдник:

Яблоко или пара мандаринов

Ужин:

Тушеные овощи с кусочком индейки или соевого белка
Примечание: Пейте достаточно воды и избегайте сладких напитков. Замените сахар на натуральные подсластители, такие как стевия, если хочется чего-то сладкого.

Физическая активность:

Не забывайте, что диета работает эффективнее в тандеме с физической активностью. Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или кардионагрузки (например, бег, плавание, велотренажер) помогут ускорить процесс похудения.

229130
123
122

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии