Сохранить наследие Зураба Церетели в Сочи помогут студенты
14:37
Взрыв газа в многоквартирном доме Ставрополя. Главное
14:20
Сочи стал абсолютным лидером в РФ по стоимости жилья в новостройках
13:35
Россияне назвали самый популярный вид спорта: это бег
13:00
Престижные "синие флаги" получили более 50 пляжей Сочи
12:33
Рядом с жилыми домами в Сочи с вертолета упала бетонная балка
11:44
Сочи, Краснодар и Геленджик вошли в ТОП направлений для автотуризма
11:31
РЖД запустит 13 сезонных поездов из регионов РФ В Сочи, Анапу и Новороссийск
10:29
В Сочи внедорожник превратился в груду металла после столкновения с отбойником
09:27
Сочи и Геленджик стали самыми дорогими приморскими городами края по ценам на вторичку
20 мая, 18:00
Сочинские отельеры не исключают снижения цен в летний период
20 мая, 17:18
В Сочи семьям погибших на стройке работников выплатят 4 млн рублей
20 мая, 16:26
В Сочи отмечают 120-летие со дня рождения писателя Михаила Шолохова
20 мая, 15:39
Эксперты фиксируют рост интереса к летнему отдыху в Сочи и на курортах Кавминвод
20 мая, 14:37
Госавтоинспекторы учат сочинцев в школах безопасного вождения электросамокатов
20 мая, 13:35

Рацион на весну для всех, кто весит больше 75 кг - талия сузится, а ноги подтянутся

Рацион на весну для всех, кто весит больше 75 кг - уйдет 15 кг за месяц Ella Olsson/unsplash
Рацион на весну для всех, кто весит больше 75 кг - уйдет 15 кг за месяц
Фото: Ella Olsson/unsplash
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Весна — время обновлений и перемен, и если вы хотите не только насладиться первым тёплым солнышком, но и привести тело в форму, этот рацион точно вам поможет. Если ваш вес превышает 75 кг, то с правильным питанием можно сбросить до 15 кг всего за месяц. Конечно, такой результат зависит от множества факторов, включая ваш метаболизм и уровень физической активности, но с этим планом можно существенно приблизиться к своей цели.

Основные принципы рациона:

  • Умеренный дефицит калорий. Для того чтобы худеть, важно создать дефицит калорий, но не переусердствовать. Избегайте строгих диет, которые могут вызвать стресс для организма.
  • Белки на первом месте. Белковая пища помогает сохранить мышечную массу и ускоряет обмен веществ. Включайте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые.
  • Овощи и фрукты. Низкокалорийные, но насыщенные витаминами и минералами продукты, которые помогут поддержать организм в тонусе.
    Здоровые жиры. Орехи, авокадо, оливковое масло — эти продукты помогут поддержать уровень энергии и улучшить обмен веществ.

Пример рациона на день:

Завтрак:

Омлет из 2-х яиц с овощами (помидоры, шпинат, грибы)
1 порция овсянки на воде или молоке с ягодами и медом

Полдник:

Несколько орехов или йогурт без сахара

Обед:

150 г куриного филе или рыбы на пару
Большая порция свежих овощей (например, салат из огурцов, помидоров, зелени)

Полдник:

Яблоко или пара мандаринов

Ужин:

Тушеные овощи с кусочком индейки или соевого белка
Примечание: Пейте достаточно воды и избегайте сладких напитков. Замените сахар на натуральные подсластители, такие как стевия, если хочется чего-то сладкого.

Физическая активность:

Не забывайте, что диета работает эффективнее в тандеме с физической активностью. Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или кардионагрузки (например, бег, плавание, велотренажер) помогут ускорить процесс похудения.

229130
123
122

Электронный ресурс (Сайт) использует cookies и метрические программы. Продолжая посещение настоящего сайта, пользователь соглашается на смешанную обработку, сбор, использование, хранение, уточнение (обновление, изменение), обезличивание, блокирование, уничтожение своих персональных данных владельцем Электронного ресурса в соответствии с Политикой обработки персональных данных и Согласием на обработку персональных данных Пользователей.
На сайте используются рекомендательные технологии