Правильно подобранные утренние упражнения способны зарядить энергией на весь день, улучшить осанку и поддерживать тело в тонусе. Начинайте постепенно и учитывайте свою физическую форму. Буквально несколько упражнений спозаранку, и день пройдет легче, а в животе не будет чувствоваться неприятной тяжести. Но помните, чтобы увидеть эффект нужно совмещать зарядку с правильным питанием.
Разминка — обязательный этап любой тренировки. Начните с подъемов на носки: 10 плавных повторений помогут разогреть икроножные мышцы. Затем сделайте серию наклонов головы в разные стороны, задерживаясь в каждом положении на 5 секунд. Круговые движения плечами (10 раз вперед и назад) подготовят верхнюю часть спины к нагрузке. Боковые наклоны корпуса и подъемы коленей к груди завершат разминку, активизируя основные группы мышц.
Для укрепления спины особенно полезны наклоны к стопам. Выполняйте их медленно, сохраняя спину прямой, и задерживайтесь в нижнем положении на 15 секунд. Упражнение "кошка-корова", выполняемое на четвереньках, отлично развивает гибкость позвоночника и снимает напряжение с мышц спины.
Мышцы живота — основа хорошей осанки. Классическая планка (30 секунд в 3 подхода) задействует все глубокие мышцы корпуса. Дополните ее подъемами ног из положения лежа, 15 контролируемых движений без касания пола обеспечат качественную нагрузку на нижний пресс.
