Среди многообразия упражнений для укрепления пресса особого внимания заслуживает методика с гимнастическим мячиком. Этот вариант сочетает в себе комплексное воздействие на все группы мышц живота при минимальной нагрузке на позвоночник.
Лягте на мяч спиной, согните ноги и заведите руки за голову. На вдохе расслабьте живот и слегка прогнитесь назад. На выдохе напрягите пресс и поднимите лопатки, оставляя поясницу на мяче. Чтобы не перенапрягать шею, слегка надавливайте затылком на ладони — это поможет держать правильное положение.
Достаточно всего 2-3 подходов по 15-20 повторений в день, чтобы уже через неделю заметить результат. Фитбол создает дополнительную нестабильность, заставляя мышцы работать интенсивнее. Такое упражнение подойдет даже новичкам. Просто регулируйте амплитуду движений по своим ощущениям.
