Стройные, подтянутые ноги без дряблости и лишних объемов — это не мечта, а вполне достижимая цель. И для этого вовсе не обязательно посещать спортзал или тратиться на оборудование. Достаточно уделять всего 5 минут в день простому, но эффективному комплексу упражнений, который можно с легкостью выполнять дома.
Сначала мини-приседы. Двигаемся энергично, будто пружиним, слегка сгибая колени. Это поможет разогреть мышцы и ускорить кровоток. Затем переходим к подъёмам на носочки с пульсацией, поднимаемся вверх, как балерина, и выполняем мелкие подкачивающие движения в верхней точке. Уже чувствуете, как включаются в работу икры?
Дальше махи ногами в сторону. Используйте опору, чтобы держать равновесие, и старайтесь отводить ногу с максимальной амплитудой. Работает не только внешняя поверхность бедра, но и мышцы-стабилизаторы. Завершаем короткой, но бодрой "плавательной" связкой — лёжа на спине, быстро перебираем ногами в воздухе. Это добавит тонуса, ускорит кровообращение и поможет проработать мышцы пресса и бёдер.
Во время выполнения старайтесь дышать глубоко и ровно, не задерживая дыхание. Следите за осанкой, спина должна быть прямой, а корпус собранным. Не пытайтесь с первого дня выложиться на максимум. Лучше двигаться постепенно, добавляя интенсивность со временем. А если хотите усилить эффект, завершайте тренировку контрастным душем, он отлично освежает и тонизирует кожу.
