Человек в состоянии цейтнота не набирает вес от переживаний. Когда дедлайны давят, мы начинаем есть хаотично, двигаться меньше, спать урывками, а вечером награждать себя высококалорийной едой. Как избежать ожирения на работе, объяснила специалист по адаптивной физической культуре Ольга Дерендеева-Куртова.
Первопричина не в стрессе, а в его спутниках
Сам по себе стресс не откладывается на боках, сказала эксперт. Беда в том, что он тянет за собой целый чемодан вредных привычек: переедание, малоподвижный образ жизни, сбитый циркадный ритм и хроническую усталость.
Когда рабочий день расписан по минутам, завтрак заменяется чашкой кофе, обед — перекусом из автомата, и только вечером человек оказывается дома и навёрстывает упущенное за полноценным, но слишком поздним ужином. К этому моменту метаболизм уже готовится ко сну, и калории откладываются с удвоенной силой.
К тому же вечером у многих срабатывает психологическая ловушка "заслужил — значит, могу": шоколадка или пирожное становятся ритуалом, закрепляющим привычку переедать.
Три простых шага к спасению
Как избежать набора веса, когда работа съедает всё время. Фото: Создано при помощи ИИ
Тренер предлагает не революцию, а эволюцию привычек.
Шаг первый — планирование. Один раз сесть и составить рацион на неделю. Сейчас это легко сделать с помощью ИИ: указать цели по белкам, жирам и углеводам, любимые продукты и аллергены — и получить готовое меню. Есои готовить на несколько дней вперёд и раскладывать по контейнерам, это избавляет от хаоса и соблазна съесть что-то вредное на бегу.
Шаг второй — микродвижения. Необязательно ходить в спортзал ежедневно. Достаточно компенсировать сидячую работу простыми действиями: ходить во время телефонных разговоров, гулять 10 минут после обеда, подниматься по лестнице пешком, вставать каждый час. Это часто даёт больший эффект, чем одна интенсивная тренировка.
Шаг третий — нормализация сна. Если ночной сон не удаётся наладить, стоит встроить в день короткий дневной отдых: 30–40 минут, советует Дерендеева-Куртова в беседе с "Газетой.Ru" (18+). Это помогает восстановить нервную систему и снижает уровень кортизола, который провоцирует набор веса.
Как внедрить новые привычки без срывов
Офисный перекус. Фото: Создано при помощи ИИ
Если чувствуете, что переработки уже взяли своё, не пытайтесь перестроить всё за один день. Выберите одну привычку на неделю и вводите её до автоматизма. Например:
- Первая неделя: каждый день берёте с собой в офис контейнер с едой, приготовленной с вечера.
- Вторая неделя: добавляете 10-минутную прогулку после обеда.
- Третья неделя: отключаете все гаджеты за час до сна и ложитесь на 15 минут раньше.
Не корите себя за срывы — они естественны. Просто продолжайте двигаться в выбранном направлении. Ключ не в жёстких диетах, а в постепенном возвращении к нормальному режиму — питанию, движению, сну. Помните: здоровая фигура строится не за одну тренировку, а за тысячи маленьких решений, принятых в пользу себя.
