Многие сталкиваются с тем, что в области бедер, особенно по бокам, со временем появляются так называемые "ушки" — небольшие складки, которые могут портить настроение, когда надеваешь любимые джинсы или платье. Кажется, что избавиться от них почти невозможно, но на самом деле есть одно простое, но очень эффективное упражнение, которое помогает буквально "растопить" эти проблемные зоны.
Речь идет о боковых выпадах, или, как их еще называют, выпадах в сторону. Это движение задействует именно те мышцы, которые часто остаются без внимания в повседневной жизни и даже во время стандартных тренировок. Упражнение не требует специального оборудования, его можно делать дома, на коврике, и оно занимает буквально 10-15 минут в день.
Техника выполнения проста, но важно делать её правильно. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать широкий шаг вправо, перенося вес тела на правую ногу и сгибая её в колене, левая нога остается прямой. Таз отводится назад, как будто садишься на стул, спина прямая. Задержаться в нижней точке на секунду, почувствовав напряжение во внутренней поверхности бедра и ягодицах, затем мощно оттолкнуться рабочей ногой и вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в левую сторону.
Секрет эффективности этого движения в том, что оно работает комплексно: подтягивает внутреннюю поверхность бедра, укрепляет ягодичные мышцы и убирает лишнее с боковой поверхности. Главное — делать упражнение плавно, без рывков, и следить за тем, чтобы колено не выходило за носок.
