![Осанка, как у императрицы: 2 упражнения перед сном – и спина сразу ровная ИИ "Kandinsky" (18+)](https://primamediamts.servicecdn.ru/f/big/5582/5581451.jpg?564e5618c3e5166f496a418e3842eb32 "Осанка, как у императрицы: 2 упражнения перед сном – и спина сразу ровная ИИ "Kandinsky\" (18+)")
Не обязательно часами стоять у стены или покупать дорогие корректоры. Оказывается, достаточно всего двух простых упражнений перед сном, чтобы утром проснуться с заметно более ровной и уверенной осанкой.
Первое упражнение — "Раскрытие грудной клетки". Нужно встать на колени, сесть на пятки и положить ладони на пол за спиной пальцами к себе. Медленно оторвать таз от пяток, подавая грудь вперёд и вверх. В этот момент происходит волшебство: напряжённые за день плечи сами собой отводятся назад, грудные мышцы мягко растягиваются, а позвоночник принимает естественное прямое положение. Задержаться в этом положении на 5 глубоких вдохов и выдохов, чувствуя, как расправляется каждая клеточка.
Второе упражнение — "Объятия". Сидя на кровати или на полу со скрещенными ногами, широко развести руки в стороны, а затем обнять себя так, чтобы правая ладонь легла на левое плечо, а левая — на правое. Сделать глубокий вдох, а на выдохе максимально расслабить плечи и спину, позволяя грудному отделу мягко раскрыться. Повторить 10 раз, меняя руки сверху.
