Многие люди хотят избавиться от висцерального жира. Врачи и древние учения подтверждают: контроль объема живота — ключ к здоровью. Существует шесть проверенных правил, чтобы уменьшить его и не дать вернуться. Об этом рассказывается в блоге "Healthy" (18+).
1. Успокойте аппетит: при внезапном голоде или тяге к сладкому:
- Массаж ушей: растирайте мочки 1-2 минуты. Снимает стресс, снижает тягу.
- Дыхание по "квадрату": вдох-пауза-выдох-пауза (по 4секунды). 5-8 раз для спокойствия и уменьшения голода.
2. Цельнозерновой хлеб: откажитесь от белого хлеба. Включите цельнозерновой, умеренно, лучше на завтрак.
3. Калий и магний: их дефицит вызывает тягу к сладкому, отеки и рост жира. Добавьте в меню сухофрукты, орехи, зелень.
4. Жиры и белок: их недостаток провоцирует тягу к сладкому и отеки. Включите в рацион рыбу, яйца, нежирное мясо.
5. Горький вкус: горькие продукты (как корица) помогают контролировать желание сладкого после еды.
6. Больше ходите: кардио отлично сжигает жир. Даже 15-20 минут ходьбы в день очень эффективны.
