Многие не подозревают, что жир может накапливаться не только из-за переедания и стресса, но и благодаря определённым продуктам, которые они употребляют вечером. Об этом рассказывается в блоге "Стань краше с Орловой Дашей" (18+).
Если вы часто испытываете желание поесть что-то сладкое и просыпаетесь уставшими, это может быть признаком гормонального нарушения. Выбор продуктов в этом случае играет важную роль.
Чтобы не повышать уровень кортизола, ужин должен быть легким и сытным, не вызывая резких скачков сахара в крови. Вот что стоит исключить из вечернего меню:
- Сладкие фрукты: могут резко поднять уровень глюкозы, что ведёт к выбросу инсулина и, как следствие, к увеличению кортизола. Это может вызвать ночной голод и ухудшение качества сна.
- Обезжиренные йогурты с добавлением сахара: при отсутствии жиров инсулин выделяется быстро. Часто в таких йогуртах содержатся добавленные сахара, что делает их нецелесообразными для питания.
- Белый хлеб и макароны: это быстрые углеводы, которые обеспечивают кратковременное насыщение, но быстро снижают уровень сахара, заставляя снова хотеть есть.
- Красное мясо: тяжёлая пища на ужин нагружает пищеварение, мешая организму отдыхать. Это создает дополнительный стресс и повышает уровень кортизола.
- Алкоголь: нарушает фазу глубокого сна и способствует увеличению кортизола, а также затрудняет контроль аппетита.
Следуя этим рекомендациям, вы улучшите вечернее питание, что способствует похудению и хорошему самочувствию.
