Многим женщинам не хватате времени на фитнес-клубы и персональных тренеров. Но чтобы подтянуть живот не нужно выходить из дома. Существуют простые, но очень эффективные упражнения для талии, которые помогут проработать все нужные мышцы. Об этом рассказывает эксперт блога "ДМИТРИЙ НОРОК | FIT FOR LIFE" (18+).
Упражнение "Лодочка"
- Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой.
- Медленно откиньте корпус назад, одновременно поднимая прямые ноги.
- Руки вытяните параллельно полу. Важно держать спину прямо. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, спокойно дыша.
- Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
Упражнение "Планка"
- Перевернитесь на живот.
- Встаньте на локти и носочки, расставив ступни на ширину плеч. Локти должны находиться прямо под плечами.
- Максимально напрягите все тело и втяните копчик, не прогибайтесь в пояснице.
- Следите за ровным дыханием. Удерживайте это положение около 1 минуты.
Выполняя регулярно эту простую домашнюю тренировку, вы уже через месяц заметите, как тело становится подтянутым, а живот — плоским!
Важно: согласно исследованию Schoenfeld et al. (2013, Journal of Strength and Conditioning Research), планка эффективно укрепляет мышцы кора, снижает риск болей в спине и улучшает общую форму при регулярных тренировках 3–4 раза в неделю. Новичкам нужно начинать с 20–30 секунд. Но результаты индивидуальны: комбинируйте с правильным питанием для лучшего эффекта.
