С приближением праздников многие мечтают привести фигуру в порядок. Предлагаем простой комплекс, который поможет подтянуть бока и укрепить мышцы кора. Занимает всего 10-15 минут и не требует специального оборудования.
Утренние занятия на голодный желудок помогают активировать метаболизм. Организм начинает активнее сжигать жировые запасы. Всего 15 минут утром способны зарядить энергией на весь день и запустить процесс жиросжигания.
Боковая планка с опусканием бедра
-
Лягте на бок, обопритесь на локоть
-
Поднимите таз, образуя прямую линию от головы до ног
-
Медленно опускайте и поднимайте бедра
-
Выполните 10-15 раз на каждую сторону
Русские скручивания
-
Сягьте на пол, отклоните корпус назад
-
Согните ноги в коленях
-
Поворачивайте корпус в стороны, держа руки перед грудью
-
Сделайте 15-20 повторений в каждую сторону
Подъем ног лежа на боку
-
Лягте на бок, вытянув ноги
-
Медленно поднимайте верхнюю ногу
-
Задержитесь в верхней точке на 2 секунды
-
Выполните 12-15 раз на каждую ногу
