Существуют упражнения, которые оценит даже тот человек, который не любит спорт. Они простые и выполняются, не вставая с постели. На их выполнение потребуется всего несколько минут, а эффект будет заметен уже через месяц: тело подтянется. Об упражнениях рассказывается в блоге "Buro247.ru" (18+).
- Дыхание: лежите на спине, положив одну руку себе на грудь, а другая лежит на животе, и медленно вдыхайте через нос. Грудь должна быть неподвижной. Задержите дыхание на 2 секунды, и выдыхайте через рот. Повторяйте упражнение 5 минут.
- Растяжка: лежа на спине вытяните руки за голову и потянитесь всем телом. Дышите в это время глубоко, а затем поочередно подтягивайте колени к груди. Повторите с другой ногой.
- Укрепление мышц: лягте на спину, ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы поставьте на ширине бедер. Вытяните руки к голени и на вдохе поднимите таз повыше, немного прогибаясь в грудной клетке. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. С выдохом плавно опускайтесь, повторяйте упражнение 5-10 раз.
- Подъемы ног: лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, и вдыхайте, поднимая вверх правую ногу. Она должна быть перпендикулярна кровати. Задержите ее на 2 секунды, затем на выдохе медленно опустите. Повторите с другой ногой, нужно сделать 10 повторений.
