Чтобы избавиться от "ушек" на боках, сжечь возрастной жир и обзавестись осиной талией, мало сократить калорийность рациона, нужно еще и каждый день выполнять упражнения, в том число силовые. Именно они ускоряют метаболизм и запускают процесс жиросжигания. Автор Дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+) поделилась 3 простыми и эффективными упражнениями, которые помогут избавиться от лишнего веса и стать обладателем мощного пресса.
Первое упражнение
Нужно встать прямо, взять гантель двумя руками перед грудью. На вдохе повернуть корпус в одну сторону, а на выдохе — в другую, не заваливая руки и удерживая мышцы живота в напряжении. Движение должно идти от корпуса, а не от рук. Повторить 35 раз.
Это упражнение укрепит косые мышцы живота, улучшит подвижность позвоночника и поможет сформировать красивую талию.
Второе упражнение
Необходимо встать прямо, взять гантель в одну руку. На выдохе наклониться в сторону, вытягивая руку вниз. Вернуться в исходное положение. После на выдохе следует перекрестно подтянуть колено к локтю, напрягая мышцы пресса. Выполнить 10-12 раз на каждую сторону.
Это упражнение одновременно укрепляет косые мышцы и прямую мышцу живота, улучшает баланс и укрепляет центр тела.
Третье упражнение
Понадобится взять гантель в обе руки и держать ее над головой. На вдохе приподнять колено, на выдохе быстро подтянуть гантель к нему и включить мышцы пресса. Работать важно ритмично, но не теряя техники.
Это упражнение ускоряет обмен веществ, укрепляет пресс и добавляет динамики в тренировку.
Ранее мы поделились еще 3 упражнениями для сжигания жира и укрепления пресса.
