Автор Дзен-канала "Фитнес с GoodLooker" (18+) рассказала, какие 3 упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы сжечь жир на животе и обзавестись стройной фигурой. Обойдется без планок и мучений.
Первое упражнение
Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки выпрямить вдоль тела. На выдохе оторвать плечи от пола, потянуться правой рукой к правой стопе, на вдохе вернуться в центр. После потянуться левой рукой к левой стопе и снова вернуться в центр, как будто качаете корпусом в разные стороны. Выполнить 30 раз.
Это упражнение укрепляет боковые мышцы живота. Идеально для начинающих.
Второе упражнение
Необходимо лечь на спину, руки отвести в стороны ладонями вниз. Ноги согнуть под углом 90 градусов. На выдохе опустить колени в одну сторону, прижимая плечи к полу. На вдохе вернуться в центр и опустить колени в другую сторону. Упражнение нужно выполнять прямо, без рывков. Повторить 19 раз.
Это упражнение укрепляет косые мышцы живота, прорисовывая талию. Оно также улучшает подвижность таза и помогает расслабить напряжение в пояснице.
Третье упражнение
Следует сесть на коврик, согнуть ноги в коленях, слегка отклониться назад, соединить ладони перед грудью. На выдохе повернуть корпус в одну сторону, а на вдохе вернуться в центр, затем выполнить поворот в другую сторону. Поясница при этом должна быть прямая, а пресс — напряженным. Повторить 25 раз.
Это упражнение формирует стройную талию и улучшает чувство баланса. При регулярном выполнении оно подтягивает живот.
Ранее мы поделились еще 3 упражнениями для сжигания жира.
