Для занятий спортом дома не всегда требуется специальное оборудование. Тренировки с весом собственного тела могут быть такими же эффективными, как и тренировки в спортзале. В этой статье мы расскажем вам о двух упражнениях, которые можно выполнять прямо в комнате и которые помогут вам эффективно укрепить ягодичные мышцы.
Присед с касанием ягодицами опоры
Для выполнения этого упражнения вам понадобится кровать, диван или стул в качестве опоры. Встаньте спиной к опоре, ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. На вдохе согните ноги в коленях так, чтобы ягодицы в нижней точке коснулись опоры. На выдохе разогните ноги и вернитесь в исходное положение, сохраняя спину прямой. Выполните 15 повторений.
Пружинящие приседания с выпрыгиванием
Это упражнение также можно выполнять с использованием кровати, дивана или стула в качестве опоры. Встаньте спиной к опоре, ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Выполните приседание и задержитесь в нижней точке. Затем сделайте три пружинящих движения вверх-вниз и выполните мягкий прыжок вверх. Сразу после этого вернитесь в положение приседа и повторите упражнение. Держите корпус перпендикулярно полу и дышите ровно. Выполните 10 повторений.
Мощное тело всего за 1 неделю: эти 3 упражнения дают скоростной разгон мышц
Плашка. Фото: ИА PrimaMedia
