Убрать живот — задача не из простых. Диеты и ограничения в питании не дадут быстрых результатов, если не подкрепить их физической нагрузкой. При выборе упражнения нужно учитывать особенности мужской и женской фигуры. Тренеры рекомендуют для женщин три наиболее эффективных упражнения, при регулярном выполнении которых результаты видны уже через несколько дней.
Бег в упоре лежа на пресс и бедра
Для этого упражнения лучше использовать коврик для йоги. Расположитесь на коврике в положении упор лежа. Руки выпрямите, ногами опирайтесь на мыски. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги, имитируя бег. Одна нога должна быть согнута, вторая выпрямлена. Мышцы груди напрягите, руками упирайтесь сильнее.
Тренеры рекомендуют выполнить 3 подхода по 15 повторений. Между подходами давать себе отдых по одной минуте.
Боковая планка для проработки косых мышц живота
Перед выполнением упражнения разомните мышцы. Лягте набок, поместив одну руку на бок или убрав за спину. Вторую руку согните в локте. Спину держите ровно, ноги — выпрямленными, направив стопы перпендикулярно телу. Стоя в планке, напрягайте живот. Выполняйте упражнение по 4 раза, стоя в планке до 90 секунд. Отдых между подходами — 90 секунд.
Присед с ударом ноги для укрепления нижней части пресса и поясницы
Упражнение выполняется стоя. Ноги — на уровне плеч или шире. Руки — перед собой. Совершите присед, согнув колени под углом 90 градусов. Аккуратно вставайте из этого положения, резко выкинув ногу в сторону. Не старайтесь поднимать ноги слишком высоко, чтобы избежать травм. Выполняйте 2 подхода, по 10 повторений на каждую ногу. Между подходами отдыхайте по 30 секунд.
Совет: Выполняя эти упражнения ежедневно, можно заметить результаты уже через две недели. Короткие тренировки полезны не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто много времени проводит за компьютером и ведет малоподвижный образ жизни.
