Не весь жир так вреден, как о нём говорят. Существует так называемый "хороший" жир и "плохой" жир. Первый отвечает за накопление в организме энергии, терморегуляцию и выработку гормонов. Также он защищает внутренние органы. Другими словами, он не только полезен, но и жизненно необходим. А второй вариант жира — излишки, которые откладываются на животе, боках и других частях тела. Они провоцируют сердечно-сосудистые заболевания, которые приводят к печальным последствиям. Поэтому следует держать своё тело в форме. Одним из полезных и простых упражнений, которые подтягивают мышцы пресса, улучшают пищеварение и осанку является вакуум. Около 10 минут в день — и жир с живота уйдёт уже через 30 дней.
Главными его преимуществами являются: лёгкость выполнения, быстрый эффект, ускорение метаболизма, тренировка глубоких мышц, укрепление диафрагмы и исправление осанки.
Однако есть для этого упражнения и ограничения, о которых вам следует знать. Вакуум нельзя делать беременным, во время менструации, с внутриматочной спиралью, если есть заболевания органов ЖКТ, сердечные патологии, грыжа, высокое давление или тромбоз вен. Нельзя его делать и тем, кто только недавно перенёс операцию на брюшную полость.
Техника выполнения
Делать вакуум обязательно нужно натощак либо через 3-4 часа после еды.
- Нужно расставить ноги на ширину плеч, чуть согнутыми в коленях, при этом следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а живот расслабленным.
- Согнуть ноги в коленях, наклониться вперёд и опереться руками о бёдра.
- Сделать несколько медленных вдохов и выдохов через нос.
- Затем глубоко вдохнуть через нос и резко выдохнуть через рот со звуком "ха", при этом подтягивая стенки живота к позвоночнику.
- Прижать подбородок к груди.
- Задержать дыхание на 15 секунд, удерживая живот под рёбрами.
- Плавно выдохнуть, отдохнуть 5 секунд и сделать ещё 3-5 подходов.
Если после или во время упражнения появляется дискомфорт, лучше проконсультироваться со специалистом. Возможно, у вас есть скрытые патологии, которые мешают и не позволяют делать вакуум. По материалам сайта "Подружка.ру" (18+).
