Есть такие упражнения, которые работаю на какую-либо отдельную часть тела: руки, ноги, пресс. А есть и те, которые задействуют все мышцы разом. Одно такое упражнение можно добавить в свою ежедневную зарядку или делать отдельно, оно всё равно принесёт необходимый результат. Расскажем об этом упражнении о том, как именно его нужно выполнять.
Малазийский тренер Джордан Йео собирает миллионы просмотров благодаря своим действенным видеоупражнениям, которые помогают быстро сбросить вес. Большую часть из них можно делать самостоятельно у себя дома, не посещая зал. Особенно актуальным это было в период ковида, когда возможности выходить из дома не было ни у кого.
Тренер предлагает выполнить всего одно упражнение. Оно работает с грудными и плечевыми мышцами, а также с мышцами спины и ног. То есть, можно назвать его комбинацией из разных упражнений по типу берпи. Берпи — это набор из планки, отжимания и прыжка. А такая комбинация отлично работает на всё тело, поэтому очень популярна у фитнес-тренеров.
Упражнение, которое предлагает Йео, заставляет "гореть" мышцы, поэтому они укрепляются, а калории и жир быстро уходят. Такой комплекс подойдёт как для профессионалов, так и для тех, кто просто любит делать по утрам зарядку. Если правильно его выполнять, можно потерять 240-355 ккал всего за 30 минут. Мышцы хорошо разогреваются, поэтому его можно также использовать для разминки перед серьёзной тренировкой.
Для этого упражнения понадобится коврик. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Затем согнуть колени, коснуться руками пола и перенести вес тела на руки. Получилась планка. Затем нужно опуститься из планки вниз, при этом сгибая локти. Лечь на живот и развести руки в стороны. После этого оторвать одновременно от пола и ноги и руки, прогнувшись в спине. Задержаться так на несколько секунд. После этого необходимо отжаться и встать в планку. Одним прыжком подтянуть ноги к рукам до положения приседа. И завершить упражнение прыжком вверх с хлопком над головой.
Новичкам нужно повторить это упражнение 10 раз по 2 подхода, профессионалам — 20 раз по 2 подхода. Тогда мышцы начнут "гореть", а вес уйдёт к лету также быстро, как снег по весне. По материалам сайта "Спорт-экспресс" (18+).
