Лишний вес часто мешает нам в повседневной жизни и вредит здоровью. К тому же, из-за него появляются хронические заболевания и угроза получить инфаркт, диабет и ряд других опасных заболеваний. Поэтому фитнес-тренера рекомендуют заняться своим внешним видом уже сейчас. Для этого не обязательно ходить в зал, достаточно домашних тренировок. Только нужны правильные упражнения, которые помогут быстро и качественно сбросить лишний вес. Перечислим 3 самых популярных из них.
Но перед любой физической нагрузкой нужно обязательно сделать 10-минутную зарядку. К примеру, приседания, выпады, круговые движения плечами и другие самые простые упражнения.
Таз вверх
Для первого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и расположить руки вдоль туловища. Затем необходимо поднять таз вверх и в верхней точке подкрутить копчик. После этого вернуться в исходное положение и сразу же опять вытолкнуть таз наверх. Упражнение нужно выполнять около 50 секунд.
Подъём на тумбу
Для этого упражнения нужна будет невысокая табуретка или тумба. Где-то 50-60 см. Если занимаетесь на улице, то можно использовать скамейку в парке. Нужно встать рядом с тумбой и скрестить руки на груди. Затем перенести одну ногу на тумбу, при этом таз должен уйти назад. Отклониться опорной ногой от пола и подняться на тумбу. Опорную ногу опускать на платформу нельзя, её нужно держать на весу. Необходимо повторить упражнение на разные ноги по 10-15 повторов.
Прыжок из приседа
Нужно встать прямо, немного прогнувшись в пояснице, но не запрокидывая голову назад. Затем присесть так, чтобы колени образовали прямой угол и резко подпрыгнуть вверх. Повторить упражнение 10-12 раз, отдохнуть 30 секунд и повторить снова. Если колени заболят — не продолжайте упражнение.
По материалам сайта "MedAbout me" (18+).
