Для поддержания здоровья и красоты спины совсем не обязательно проводить часы в тренажёрном зале. Стремясь сделать свою спину как можно более сильной и слабо подверженной усталости и болям, достаточно уделять всего лишь 10–15 минут в день.
Одним из наиболее полезных упражнений является "Диагонали". Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки. Затем поднимайте одну руку и противоположную ногу до уровня спины, удерживая их в этом положении в течение нескольких секунд, после чего повторите для другой стороны. Это развитие координации и укрепление мышц спины, а также ягодичных и брюшных групп.
Не менее важным является упражнение "Кошка". Опять встаньте на четвереньки, при этом колени должны находиться под бедрами. Чередуйте выгибание спины на вдохе и округление на выдохе. Такое движение не только укрепляет или разводит позвоночник, но и помогает улучшить его гибкость. Рекомендуется выполнять это упражнение 5-10 раз, задерживаясь в конечных точках на несколько секунд, что поможет лучше почувствовать эффект.
Переходим к классике — "Планка". Лягте на живот, затем обопритесь на согнутые предплечья и носки. Плавно выпрямите тело, держась в ровной линии, при этом подтягивайте живот к позвоночнику, обращая внимание на выполнение данного упражнения. Оставайтесь в этом положении хотя бы 30 секунд, и вы заметите, как укрепляются мышцы не только спины, но и кора, что в свою очередь способствует улучшению осанки.
Ещё одним полезным упражнением является тазовый "Мост". Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть колени и удерживать ступни и лопатки прижатыми к полу. Затем поднимайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Повторите это в 2 подходах по 10-15 раз. Данное упражнение прекрасно укрепляет нижнюю часть спины и ягодицы, а также способствует улучшению кровообращения.
Наконец, "Боковая планка" позволяет значительно укрепить боковые мышцы туловища. Лежа на боку, обопритесь на предплечье и сложите ноги друг на друга. Поднимите корпус до максимума, фиксируя это положение на 10-15 секунд. Повторите для обеих сторон. Это упражнение помогает стянуть и укрепить косые мышцы живота и сильные группы спины.
Таким образом, всего пятнадцать минут в день, посвящённых упражнениям на укрепление спины в сочетании с регулярной физической активностью, вполне достаточно, и ваша спина будет здоровее и красивее. Это не только улучшит вашу осанку, но и поможет избежать болей и недомоганий в будущем.
По материалам дзен-канала "Мультиспорт спортивный центр" (12+). 
