![Делала всего 1 упражнение у кровати - ушло 5 кг за июль, а живот стал плоский alan KO"s / unsplash](https://primamedia.ru/f/big/5469/5468123.jpg?6b1ef726040e876d0e813b8de63b76f6 "Делала всего 1 упражнение у кровати - ушло 5 кг за июль, а живот стал плоский alan KO"s / unsplash")
Неожиданный фитнес-эксперимент доказал: для заметного похудения не нужны изнурительные тренировки. Достаточно всего пяти минут в день, если выполнять правильное упражнение.
Секретное движение — усложненная планка с подъемом ног. Техника проста:
- Принять упор лежа у кровати, положив голени на край матраса
- Удерживать корпус ровно 60 секунд
- Поочередно поднимать ноги на 15 см, задерживая на 3 секунды
Почему работает
- Одновременно задействуются все мышцы кора
- Статическая нагрузка ускоряет жиросжигание
- Улучшается лимфоток, что уменьшает объемы
Результаты
- 5 кг за месяц без диет
- Уменьшение талии на 7 см
- Исчезновение "валиков" по бокам
Важные детали
- Выполнять утром до завтрака
- Сочетать с дыханием животом
- Начинать с 30 секунд, постепенно увеличивая время
Физиологи объясняют эффект активацией метаболизма с утра. Всего 5 минут такой нагрузки заменяют 30 минут кардио. Главное — регулярность: 28 дней подряд дают устойчивый результат.
