![Упругие ягодицы для женщин за 45 лет: всего 2 упражнения творят чудеса с дряблыми ногами ИИ "Qwen" (18+)](https://primamedia.ru/f/main/5518/5517477.png?90b0a3e400f238d68bf2cb784bba5a15 "Упругие ягодицы для женщин за 45 лет: всего 2 упражнения творят чудеса с дряблыми ногами ИИ "Qwen\" (18+)")
Современный малоподвижный образ жизни, связанный с длительным сидением, способствует застою жидкости в нижних конечностях. Это приводит к появлению отёков, снижению обменных процессов и ухудшению общего самочувствия. Для предотвращения этих последствий важна регулярная активизация ног, что помогает не только уменьшить отёки, но и повысить энергию и подвижность конечностей.
Упражнение "Кручу-верчу"
Первое упражнение направлено на работу стоп и ног. Оно способствует улучшению лимфотока и снижению усталости.
-
Выполняется в положении сидя или стоя.
-
Одна нога ставится на внешнюю сторону стопы другой ноги.
-
Медленно происходит перекатывание ноги с одной части стопы на другую: с внешней стороны стопы на носок, затем на всю стопу.
-
Повторять движение рекомендуется 8–10 раз для каждой ноги.
-
Важно выполнять упражнение медленно, чтобы достичь максимального эффекта.
Данное упражнение способствует расслаблению мышц ног, снижению нагрузки и улучшению кровообращения, что предотвращает развитие отёков.
Упражнение "Подъёмы на книге"
Это упражнение широко используется для стимуляции лимфатического оттока из ног. Оно активирует мышечную работу, которая является естественным двигателем лимфы.
-
Для выполнения потребуется книга, на которую ставятся стопы, расположенные примерно на одной трети её поверхности.
-
Упражнение лучше выполнять, держась за спинку стула или стену для баланса.
-
Медленно поднимаются на носки, стоя на книге, затем медленно опускаются обратно.
-
Продолжительность выполнения: около одной минуты без спешки.
Этот метод обеспечивает щадящую нагрузку на мышцы ног и способствует улучшению лимфодренажа, что особенно важно при проблемах с отёками и ограниченной подвижности.
По материалам дзен-канала "Healthy" (12+).
