Чтобы убрать лишние сантиметры с живота без сложных тренажеров и диет, попробуйте обратные скручивания — простое упражнение для нижнего пресса, которое эффективно помогает уменьшить жировую прослойку в области талии.
Как правильно делать:
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела.
- Согните колени, стопы полностью стоят на коврике.
- На выдохе подтяните ноги к груди, слегка приподнимая таз вверх.
- При этом держите голову, спину и лопатки прижатыми к полу.
-
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение таза.
Советы
Выполняйте упражнение ежедневно в течение 7 минут — это поможет заметно уменьшить объём талии. Следите за дыханием: выдыхайте при подъёме таза и вдыхайте при опускании. Делайте движения плавно и контролируемо, чтобы не травмировать спину и мышцы живота.
