Жир на животе часто называют "проблемным", но его клетки везде одинаковы. Главное — знать, как с ним работать правильно. Об этом рассказывает фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий у себя в блоге (18+).
Массажи, кремы, обертывания, пояса, "вакуум", сауна — лишь иллюзия. Тренировки пресса не убирают жир с живота. Липосакция или инъекции дают временный эффект без изменения привычек. Не тратьте силы на то, что не работает.
Настоящий ключ — контроль питания. Считайте калории: мужчинам около 2000 ккал, женщинам до 1500 ккал ежедневно. Выбирайте полезные продукты, поддерживая дефицит калорий.
Ежедневно измеряйте талию и взвешивайтесь. Нет результата за 3-4 дня? Урежьте калории на 5-10%.
Простое снижение калорий уберет жир, но тело может стать дряблым. Избыточное кардио и строгие диеты повышают гормон стресса кортизол, вредящий мышцам. Лучше: силовые тренировки 8-12 повторений, отдых 2-3 минуты. Это построит красивое, подтянутое тело, а не просто худое.
