Многие сталкиваются с проблемой висцерального жира, который не только портит фигуру, быстро увеличивая живот, но и серьезно вредит здоровью. Чтобы избавиться от излишков висцерального жира и подтянуть живот, существуют проверенные и простые правила. Об этом рассказывает блог "Healthy" (18+).
1. Еженедельные разгрузочные дни
Не стоит бояться разгрузочных дней, считая их сложной диетой или голоданием. На самом деле, достаточно проводить их всего раз в неделю. Такие дни отлично "перезапускают" обмен веществ, помогают лучше контролировать аппетит, уменьшают тягу к сладкому и снижают общее переедание. Помните:
- Пейте только чистую воду, без чая и кофе.
- За день до разгрузки ешьте менее калорийную пищу, чтобы подготовить организм.
- Избегайте стрессов и интенсивных тренировок в этот день.
2. Сила обычных прогулок
Кардиотренировки — ваш лучший друг. Самая простая и доступная кардионагрузка — это обычная ходьба. Прогулки не только активно сжигают подкожный жир, но и помогают уменьшить отеки.
3. Прислушивайтесь к телу: не хочется есть — не ешьте
Если вы чувствуете, что наелись, остановитесь. Лучше съесть небольшую порцию позже, когда снова проголодаетесь. Этот подход дарит ощущение легкости и заметно влияет на объемы фигуры. Постарайтесь просто понаблюдать за собой и своим аппетитом.
4. Откажитесь от газировки
Сладкие газированные напитки содержат огромное количество сахара, который очень быстро откладывается именно на животе. При этом вы можете выпить много газировки, не понимая, сколько сахара употребили. Замените ее обычной чистой водой. Это не так "вкусно", зато отлично способствует уменьшению объемов живота. Кстати, после газировки часто снова хочется есть.
5. Больше овощей и зелени, особенно брокколи
Старайтесь, чтобы овощи и зелень занимали половину вашей тарелки, а иногда ужин может состоять только из них. Брокколи — это суперпродукт, содержащий калий, магний и фосфор, которые помогают контролировать аппетит и снижают тягу к сладкому и мучному.
6. Добавьте полезные жиры в рацион
Недостаток полезных жиров в питании может не только ухудшить состояние волос и общее здоровье, но и вызвать постоянное чувство голода, что приводит к перееданию вредными продуктами. Поэтому очень важно включать в рацион полезные жиры: жирные сорта рыбы, авокадо, и даже сало. Жирные кислоты хорошо утоляют голод надолго, и это постепенно помогает уменьшить объемы живота и количество висцерального жира.
7. Массаж и дыхание для живота
Добавьте простые позы, которые оказывают массажный эффект на область живота. Это могут быть позы из йоги, такие как "поза ребенка" (баласана) или "поза освобождения ветра" (павана муктасана). Не менее важны дыхательные упражнения: например, "вакуум" и "жасминовая лягушка".
Следуя этим простым правилам, вы сможете значительно улучшить свою фигуру, избавиться от лишнего висцерального жира и почувствовать себя намного энергичнее и здоровее.
