После трёх беременностей и возрастных изменений я обнаружила способ вернуть тонкую талию без спортзала, диет и изнурительных тренировок. Всё, что вам нужно — 10 минут в день и обычный диван. Такие три упражнения подтягивают косые мышцы живота, убирают бока и создают осанку, как в юности.
Почему именно данные упражнения?
- Не нагружают спину — безопасны даже при проблемных суставах
- Активируют глубокие мышцы — эффект "корсета"
- Не требуют инвентаря — можно делать во время сериала
- Результат за 3 недели — минус 3-5 см в талии
Упражнение 1: "Скручивание с опорой" (для бокового пресса)
Как выполнять:
- Сядьте на край дивана, ноги поставьте на пол шире плеч.
- Отклонитесь назад на 45°, руки за голову (локти в стороны).
- На выдохе тянитесь правым локтем к левому колену, приподнимая корпус.
- Задержитесь на 2 секунды, чувствуя напряжение в боку.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Сколько: 3 подхода по 15 раз на каждую сторону.
Упражнение 2: "Обратная планка" (для поперечной мышцы)
Как выполнять:
- Лягте на диван лицом вверх, упритесь ладонями в сиденье.
- Поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен.
- Втяните живот (представьте, что пупок прилипает к позвоночнику).
- Удерживайте положение 20-30 секунд, дыша ровно.
Сколько: 5 подходов с отдыхом 10 секунд.
Упражнение 3: "Боковая волна" (для очертания талии)
Как выполнять:
- Лягте на бок, ноги согните в коленях под углом 90°.
- Верхнюю руку положите на талию, нижнюю — под голову.
- Напрягая бок, приподнимите корпус вверх (только за счёт мышц пресса!).
- Сделайте 5 "пружинящих" движений вверх-вниз с малой амплитудой.
- Опуститесь и повторите на другом боку.
Сколько: 10 повторений на каждую сторону × 3 круга.
Если есть грыжи или проблемы с поясницей — проконсультируйтесь с врачом.
Попробуйте этот комплекс всего 10 дней — и джинсы, которые не сходились, станут свободными. А чтобы усилить эффект, перед сном выпивайте стакан тёплой воды с чайной ложкой молотого льна.
