После сорока лет тело начинает меняться. Мышцы постепенно уменьшаются, а жир откладывается легче. Особенно заметны изменения в области живота. Эти процессы связаны с естественными возрастными изменениями.
Но не стоит переживать. Регулярные упражнения помогут сохранить форму. Тренировки в стиле барре особенно эффективны. Они основаны на элементах классического танца.
Попробуйте три простых упражнения:
-
Боковые наклоны
Встаньте, расставив ноги широко. Носки разверните в стороны. Руки вытяните параллельно полу. Наклоняйтесь в сторону, поднимая противоположную руку. Делайте 15 раз в каждую сторону. -
Подъем коленей
Встаньте прямо. Руки поставьте на бедра. Медленно поднимайте колено к груди. Следите, чтобы корпус оставался прямым. Сделайте 50 повторов для каждой ноги. -
Повороты корпуса
Сядьте на коврик. Согните колени. Отклонитесь назад на 45 градусов. Соедините руки перед грудью. Поворачивайте корпус в стороны. Таз должен оставаться на месте. Выполните 30 поворотов в каждую сторону.
Эти упражнения укрепляют мышцы живота. Они помогают уменьшить талию и улучшить осанку. Занимайтесь регулярно 3-4 раза в неделю. Сочетайте тренировки с правильным питанием. Пейте достаточно воды.
