Все больше молодых людей сталкиваются с вальгусной деформацией первого пальца стопы. Часто виновата в этом красивая, но не всегда удобная обувь. Существует эффективный комплекс упражнений, который поможет справиться с проблемой. Об этом рассказывается в блоге "Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (18+).
Вот 5 простых шагов к здоровью стоп:
- Вращаем большой палец: сядьте, положите ногу на ногу. Рукой аккуратно вращайте большой палец по 10 раз в каждую сторону.
- Пальцы-"веер": поставьте стопу на пол и попробуйте поочередно разложить пальцы на полу, начиная с мизинца. Представьте, что вы раскрываете веер. Повторите 15 раз.
- Изолируем большой палец: в том же положении попробуйте оторвать от пола только большой палец, оставив остальные. Затем наоборот — большой палец на полу, остальные подняты. Делайте 10-15 раз.
- Тянем резинкой: наденьте фитнес-резинку на большие пальцы ног. Ноги должны быть на весу или стоять на пятках. Между коленями можно зажать кулачки или книжку для создания расстояния. Теперь сгибайте и разгибайте большие пальцы, создавая натяжение. Выполните 15 раз, стараясь максимально сгибать и разгибать пальцы.
- Подъемы на носки: встаньте, оставив резинку на больших пальцах. Поднимайтесь на носки, следя, чтобы пятки поднимались ровно под коленями, сохраняя натяжение резинки. Если резинка сползает, поправьте ее. Повторите 10-15 раз.
