Всего 15 минут в день этих мягких упражнений помогут сохранить жизнеспособность тела на долгие годы. Практика не требует специальной подготовки и подходит для любого возраста.
Начните с бережной разминки шейного отдела. Плавные наклоны головы вперёд, назад и в стороны улучшат кровоснабжение мозга и снимут напряжение. Выполняйте движения медленно, без резких рывков, чувствуя приятное растяжение мышц. Достаточно 8-10 повторений в каждом направлении.
Перейдите к проработке плечевого пояса. Круговые движения плечами вперед и назад прекрасно раскрывают грудной отдел и улучшают подвижность суставов. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону, сохраняя естественный ритм дыхания.
Для усиления эффекта добавьте круговые движения прямыми руками. Представьте, что рисуете крыльями большие окружности в пространстве — это активизирует работу плечевых и локтевых суставов. Альтернативный вариант: согните руки в локтях и выполняйте вращения предплечьями, что особенно полезно для тех, кто работает за компьютером.
Завершите комплекс наклонами корпуса. Это универсальное движение укрепляет мышечный корсет, повышает гибкость позвоночника и стимулирует кровообращение. При наклоне старайтесь сохранять спину прямой, а если не получается достать до пола, слегка согните колени. Главное — не глубина наклона, а ощущение равномерного растяжения по всей задней поверхности тела.
