Нет человека, который не мечтает о подтянутом и плоском животе, но это самая проблемная зона. Существуют простые и эффективные упражнения, которые помогут достичь желаемого результата. О них рассказывается в блоге "Healthy" (18+).
- Упрощенная планка с упором на колени: опуститесь на колени, подложите под них что-то мягкое. Затем опустите предплечья на пол, локти на уровне плеч. Спина прямая, а ноги слегка приподняты. Удерживайте эту позу 10-60 секунд, дышите ровно.
- Наклон вперед: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох, вытягиваясь вверх, а на выдохе медленно наклоняйтесь вперед, нужно дотянуться руками до пола. Если сложно, немного согните колени. Задержитесь на 10-60 секунд.
- Поза Сфинкса: лягте на живот, обопритесь на предплечья, чтобы локти были прямо под плечами, а предплечья были параллельны друг другу. Выпрямите ноги и смотрите перед собой, не запрокидывая голову. Удерживайте положение от 30 до 60 секунд, дышите спокойно.
