Нередко не хочется тратить время на изнуряющие тренировки. Но существует одно упражнение, которое считается одним из лучших для похудения и тонуса всего тела. Речь идет о классических выпадах — простом, но эффективном способе привести себя в форму. Об этом рассказывается в блоге "Healthy" (18+).
Как быстро похудеть дома
Эти выпады нужно выполнять правильно:
- Встаньте прямо, ноги должны быть на ширине плеч.
- Руки положите на талию или возьмите гантели (чтобы немного усложнить тренировку).
- Вдохните и сделайте шаг вперед.
- Согните переднюю ногу в колене, бедро должно быть параллельно полу.
- Выдыхайте и вернитесь в исходное положение.
- Повторите с другой ноги.
Выпады несут большую пользу нашему организму:
- Кардиоэффект и жиросжигание: это отличная кардиотренировка, которую можно делать в условиях небольшого пространства. При его выполнении активизируется сжигание висцерального жира, который скапливается вокруг внутренних органов. Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, нужно удерживать пульс в диапазоне 110-140 ударов в минуту.
- Сильные ягодицы и ноги: из-за малоподвижного образа жизни ягодичные мышцы и бедра становятся слабыми. Что влечет за собой проблемы с осанкой и боли в пояснице. Выпады укрепят эти мышцы, поддержат таз и снизят нагрузку на спину.
- Пресс и пищеварение: упражнение задействует мышцы живота, укрепит пресс и улучшит работу пищеварительной системы.
- Здоровье при сидячем образе жизни: такая небольшая тренировка способна улучшить кровообращение и обменные процессы.
- Осанка и выносливость: регулярное выполнение упражнения поможет улучшить осанку, избавить от складок на спине и сделать талию выразительной. Также сделает тело выносливее.
Автор: Ольга Веселик
Справка: Получила экономическое образование в Донецком железнодорожном институте. С 2016 года работает в журналистике. В свободное время посвящает себя любимым увлечениям — садоводству, спорту и кулинарии.
