Чтобы ускорить обмен веществ и помочь организму эффективно сжигать жир, нужно включить в рацион определенные продукты. Об этом рассказывается в блоге "УПДН | Университет нутрициологии" (18+).
Какие продукты сжигают жир
Важным источником клетчатки, витаминов и антиоксидантов являются фрукты и овощи. Поэтому важно употреблять яблоки. Они улучшают пищеварение, снижают аппетит и сахар в крови. Грейпфрут также поможет снизить инсулин и сжечь лишний жир, что выполняется за счет витаминов A, C и флавоноидов. Улучшит обмен веществ и брокколи.
Чтобы дольше чувствовать сытость нужно есть белковые продукты:
- Яйца и молочные продукты (йогурт, творог, кефир) содержат белок и кальций, которые помогают организму сжигать жир.
- Постное мясо (курица, индейка), бобовые и семена обеспечат белок без лишнего жира, поддержат мышцы и ускорят обмен веществ.
Полезно добавить в ежедневный рацион, особенно женщинам, жирные кислоты:
- Рыба (лосось, тунец) содержит омега-3, что не только улучшит работу сердца, но и поможет бороться с лишним весом.
- Орехи — хороший перекус, который богат полезными жирами и клетчаткой, сдерживающей аппетит.
Стимулируют жиросжигание также специи и напитки:
- Перец чили и имбирь.
- Зеленый чай и кофе.
Чтобы добиться результата, нужно сократить употребление сахара, который повышает инсулин и замедляет расщепление жира, особенно в проблемных зонах, таких как живот.
Автор: Ольга Веселик
Справка: Получила экономическое образование в Донецком железнодорожном институте. С 2016 года работает в журналистике. В свободное время посвящает себя любимым увлечениям — садоводству, спорту и кулинарии.
