Современные исследования доказывают: механизмы набора веса у людей настолько разные, что стандартные диеты часто становятся не решением, а частью проблемы. Врач по медицине здорового долголетия Решам Уттамчандани объяснил, когда классическое похудение работает плохо или вовсе бесполезно.
Стрессовый тип
Исследования выявили 3 биологических тормоза, мешающих похудеть. Фото: Евгений Кулешов, ИА PrimaMedia
Хронический стресс держит уровень кортизола на пике: усиливает аппетит, особенно к сладкой и жирной пище. Метаболизм при этом делает так, что организм начинает активнее запасать калории в виде жира. И тот в первую очередь откладывается на животе.
"Хотя часть жира на животе является нормой, избыток висцерального жира, вызванный долгосрочным повышением кортизола, является признаком нездоровой стрессовой реакциив", — сказал врач беседе с Newsweek (18+).
Исследования показывают, что сама по себе диета может стимулировать выработку кортизола, что, в свою очередь, запускает стрессовую реакцию и противодействует похудению. Так что нужно не урезать, а снижать общий уровень стресса — через сон, прогулки, дыхательные практики и — при необходимости — работу с психологом.
Инсулиновый тип
После еды уровень сахара быстро растёт, затем резко падает — и через час вы снова голодны, особенно тянет на сладкое. Энергия скачет: то прилив бодрости, то вялость. Это классические признаки инсулинорезистентности — состояния, при котором клетки перестают адекватно реагировать на инсулин.
Долгое время считалось, что людям с инсулинорезистентностью нужно обязательно садиться на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка и жиров. Однако ключевое исследование Stanford (2025) показало: хотя инсулинорезистентные люди могут лучше худеть на низкоуглеводных диетах, подбор диеты исключительно по инсулиновому статусу не гарантирует большого успеха в похудении.
К тому же инсулинорезистентность бывает разной. Учёные выяснили, что мышечный тип этого состояния лучше реагирует на низкожировую диету с высоким содержанием белка и клетчатки, а печёночный тип — на диету с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот. То есть универсального рецепта нет: нужна индивидуальная диагностика.
Композиционный тип (skinny fat)
Вес в пределах нормы, размер S или M, в одежде — идеально. Но без неё — отсутствие тонуса, тело мягкое и рыхлое, даже при небольшом общем весе. Это состояние называют метаболическим ожирением при нормальном весе: жира выше нормы, мышц — меньше, чем надо. Если есть ещё меньше, организм сжигает последние мышцы, и тело становится ещё более дряблым.
Правильная стратегия — не голод, а силовые тренировки и достаточное количество белка (не менее 1,6–2 г на кг веса). Только так можно изменить композицию тела, а не просто цифру на весах.
Выводы
Конечно, это упрощённая классификация. У большинства людей причины смешанные: например, стресс усиливает инсулинорезистентность, а недостаток мышц снижает чувствительность к инсулину. Поэтому главное — не ставить себе диагноз по интернету, а собрать объективную картину: сдать анализы (кортизол, инсулин, гликированный гемоглобин, липидный профиль) и только потом выстраивать стратегию вместе со специалистом.
Действуйте адресно:
- для стрессового типа — приоритет на сон и снижение уровня стресса;
- для инсулинового типа — сбалансированное питание с учётом типа резистентности (мышечный или печёночный);
- для skinny fat — силовые тренировки и высокобелковое питание.
Медицина сегодня признаёт: похудение — это не борьба с ленью или обжорством, а коррекция индивидуальных физиологических нарушений. Не сравнивайте себя с другими. То, что помогло подруге, может навредить вам, потому что у вас разные гормональные профили и типы обмена веществ.
Идите к специалисту. Самостоятельные эксперименты могут затянуться на годы. Эндокринолог или диетолог поможет составить план на основе анализов, а не догадок. И помните: тело не враг, а индикатор. Если оно не реагирует на голод и изнурение, значит, оно просит другой стратегии. Услышьте его.
