![Руки больше не дряблые: занимаюсь с бутылкой по 15 минут в день - и кожа подтягивается ИИ "Qwen" (18+)](https://primamedia.ru/f/big/5529/5528262.png?6c64ff4469cebe4f3e82d043e30eff40 "Руки больше не дряблые: занимаюсь с бутылкой по 15 минут в день - и кожа подтягивается ИИ "Qwen\" (18+)")
Многие женщины сталкиваются с проблемой дряблости кожи на руках после 30 лет. Хорошая новость: вернуть тонус можно без дорогих тренажеров. Достаточно обычной литровой бутылки с водой и 15 минут в день.
Сгибания рук на бицепс
Возьмите бутылку в правую руку. Стоя прямо, медленно поднимайте руку к плечу, сгибая в локте. Задержитесь на 2 секунды в верхней точке, затем плавно опустите. Сделайте 12-15 повторений на каждую руку.
Жим из-за головы на трицепс
Поднимите бутылку двумя руками над головой. Медленно опускайте её за голову, сгибая руки в локтях. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Разведение рук в стороны
Возьмите бутылку в правую руку. Поднимите прямую руку в сторону до уровня плеча. Задержитесь на 1-2 секунды, затем медленно опустите. Всего 10-12 повторений на каждую сторону.
Фитнес тренеры советуют выполнять данную тренировку 3-4 раза в неделю. Уже через 3 недели регулярных занятий вы заметите, как кожа становится более упругой, а руки приобретают красивую форму.
