Немало людей имеют проблемы с лишним весом, и очень сложно найти время на спортзал, когда есть работа и семейные обязанности. Но выход есть! Существуют эффективные упражнения, которые заменят тренировки в зале. О них рассказают в блоге "Healthy" (18+).
- Планка с подъемом рук: встаньте в планку, опираясь на прямые руки. Руки и ноги должны на ширине плеч, на выдохе плавно поднимите одну руку параллельно полу, задержите на пару секунд и опустите. Выполняйте от 2-3 раз, постепенно увеличивая до 10-20 повторов.
- Планка с подъемом ног: начните с планки на вытянутых руках, ноги и руки на ширине плеч. На выдохе поднимите одну ногу вверх, а на вдохе верните ее в исходное положение. Повторите то же движение для другой ноги.
- Динамичная планка: примите планку с упором на предплечья, поочередно выпрямляйте руки, поднимаясь в планку на прямых руках, затем опускайтесь на предплечья. Выполняйте упражнение от 1-2 повторов, доводя до одной минуты.
- Планка с боковыми скручиваниями: встаньте в планку на предплечьях, на выдохе скрутите таз влево, стремясь опустить его ближе к полу. На вдохе вернитесь в прямое положение. Повторяйте от 2 раз, постепенно увеличивая время выполнения до 2 минут, чередуйте стороны.
